Übungen & Training erklärt

Pilates kann sowohl auf der Matte als auch mit verschiedenen Kleingeräten durchgeführt werden. Mattenübungen sind ideal für Einsteiger und bieten eine hervorragende Möglichkeit, die Grundprinzipien von Pilates kennenzulernen. Sie konzentrieren sich auf die Kräftigung der Kernmuskulatur und die Verbesserung der Flexibilität und Balance.

Typische Mattenübungen:

• Hundert: Eine Atemübung zur Aktivierung der Bauchmuskeln.
• Roll-Up: Eine Übung zur Dehnung der Wirbelsäule und Kräftigung des Bauchs.
• Bein-Kreise: Diese Übung fördert die Hüftbeweglichkeit und stärkt die Oberschenkelmuskulatur.
• Plank: Eine Ganzkörperübung, die die Kernmuskulatur kräftigt.

Zusätzlich zu den Mattenübungen können verschiedene Kleingeräte eingesetzt werden, um das Training zu intensivieren und zu variieren. Zu den typischen Kleingeräten gehören:

• Bälle: Unterstützen das Gleichgewicht und die Koordination.
• Bänder: Erhöhen den Widerstand und helfen, die Muskeln intensiver zu trainieren.
• Faszienrolle: Fördert die Muskelentspannung und Dehnung.
• Magic Circle: Bietet zusätzlichen Widerstand und intensiviert die Übungen.

Für Fortgeschrittene und diejenigen, die das Training weiter intensivieren möchten, gibt es spezielle Pilates-Großgeräte. Diese Geräte wurden von Joseph Pilates selbst entwickelt und bieten eine Vielzahl von Übungen, die auf unterschiedliche Muskelgruppen abzielen.

Wichtige Großgeräte:

• Reformer: Ein vielseitiges Gerät mit einem Schlitten und Federn, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Es ermöglicht Übungen in verschiedenen Positionen und stärkt den gesamten Körper.
• Cadillac: Auch bekannt als Trapez-Tisch, bietet es eine Vielzahl von Dehn- und Kräftigungsübungen und ist besonders effektiv für die Wirbelsäulenmobilisation.
• Ladder Barrel: Dieses Gerät unterstützt Dehnübungen und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Wunda Chair: Ein kompaktes Gerät, das eine Vielzahl von Übungen ermöglicht, um die Kernmuskulatur zu stärken und die Balance zu verbessern.

Trainingsablauf und typische Übungen

Ein typisches Pilates-Training beginnt mit Aufwärmübungen, um den Körper auf die bevorstehenden Übungen vorzubereiten. Darauf folgen verschiedene Kräftigungs- und Dehnübungen, die in einem fließenden Bewegungsablauf durchgeführt werden. Zum Abschluss des Trainings gibt es oft eine kurze Entspannungsphase, um den Körper zu beruhigen und die Atmung zu normalisieren.

Beispiele für typische Pilates-Übungen:

• Hundert: Eine Atemübung, die die Bauchmuskeln aktiviert.
• Roll-Up: Eine Übung zur Dehnung der Wirbelsäule und Kräftigung des Bauchs.
• Single Leg Stretch: Diese Übung kräftigt die Bauchmuskeln und verbessert die Flexibilität.
• Swan: Eine Rückenstreckübung zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Pilates-Training ist vielseitig und anpassbar, sodass es für Menschen aller Fitnesslevels geeignet ist. Es bietet eine effektive Möglichkeit, den Körper zu kräftigen, die Flexibilität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.